Предлагаем несколько простых секретов, которые помогут Вам удержать вес в норме.
- После просыпания выпивайте стакан чистой воды. Это запустит работу кишечника и улучшит обмен веществ;
- Обязательно завтракайте. В утренние часы ваш рацион должен состоять из сложных углеводов (зерновые каши, но не в коем случае не быстрого приготовления, яиц, сыра, нежирного мяса);
- Есть нужно небольшими порциями, тщат ельно пережевывая пищу. Это поможет вам не переедать;
- Фрукты старайтесь есть в первой половине дня и лучше перед едой, так как они в это время быстрее усваиваются;
- В вашем рационе должен быть растительный белок: орехи, бобовые, семена, есть их необходимо во время перекуса. Эти продукты пополняют запасы необходимых жиров, таких как Омега 3 и Омега6, что способствует работе нашей печени. Но помните о золотом правиле: всё хорошо в меру;
- Уберите из рациона жирное, жаренное, мучное, газированные напитки, майонез. Эти продукты не способствуют сохранению веса в норме;
- Последний приём пищи должен быть не менее 4 часов до сна. После 15 часов снижается обмен веществ, а ещё ложиться спать натощак будет способствовать здоровому сну;
- Пейте не менее 2-х литров чистой воды в день. Вода способствует улучшению обмена веществ;
- Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и побольше улыбайтесь.
Будьте здоровы!
Поделиться в социальных сетях