Каждая женщина или девушка, хотя бы раз в жизни пыталась сбросить вес, садясь на строгую диету. Но, к сожалению, не всегда диеты – это хорошо и безопасно. Многие из них заканчиваются безрезультатно. Полный отказ от пищи, даже на одни сутки, может нанести вред здоровью.
Как же быть? Оставаться с тем весом, который Вас не устраивает? Конечно нет!
Чтобы оставаться в форме и не повредить своему здоровью нужно выполнять следующие рекомендации:
- Чтобы не растягивать желудок, стоит есть меньшими порциями 5-6 раз в день. Так Вы не будете испытывать чувство голода и, при этом, объем желудка останется небольшим. Если желудок сильно растянут, для его уменьшения, в некоторых случаях, требуется хирургическое вмешательство.
- Чтобы вес уходил, в начале стоит исключить или ограничить на время употребление мучных изделий, сладкого и других продуктов,содержащих сахар. Иногда можно позволить себе немного натуральных сладостей - пастила или зефир, фрукты.
- Ограничить употребление острой, соленой еды и пищи со специями. Соль задерживает жидкость в организме и способствует появлению отеков. Специи и ппряности стимулируют аппетит, что во время диеты совершенно не нужно. Соль в рационе можно заменить соком лимона - это не только вкусно, но и полезно. Приправлять блюда можно разнообразной зеленью: укроп, мята, тмин, петрушка, кинза.
- Ешьте больше овощей - клетчатка помогает кишечнику в работе и хорошо утоляет голод.
- Не голодайте. Следите, чтобы промежуток между приемами пищи был не более 3 часов.
- Исключите из рациона газированные напитки, сладкие магазинные соки. Перед едой, примерно за 30-40 минут, выпейте стакан теплой негазированной воды. Это поможет вашему организму контролировать количество съеденной еды и не переесть. Также вода хорошо помогает организму сжигать жир.
- Важное условие на пути к красивой фигуре - правильное переваривание пищи. Для этого ее следует долго и тщательно пережевывать. Возьмите себе за правило есть не торопясь. По возможности, делайте 5-10 минутные в процессе еды, это позволит не съесть лишнего.
- Физические нагрузки. Это может быть бег, фитнесс, танцы, аэробика... Все что угодно! Чем больше Вы будете двигаться, тем быстрее Вас покинут лишние килограммы.
- Выпивайте около 2-3 литров воды в день. Помните, соки, супы, компоты не являются питьем для организма.
- Не налегайте на еду сразу после тренировки и не начинайте трапезу перед занятиями спортом. Необходимо выдерживать интервал минимум 30 минут.
- После принятия пищи, не укладывайтесь отдыхать. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.
- После основного приема пищи не употребляйте фрукты, так как при попадании клетчатки после основного меню, начнется процесс брожения, что ухудшит переваривание и спровоцирует вздутие живота.
- На завтрак включайте в свой рацион яйца, вареные или на пару. Яйца имеют в себе необходимые элементы, которые нужны мышцам во время сбрасывания веса.
- Не «сидите» на жестких диетах, которые исключают употребление пищи. Это не поможет вам стабильно удерживать вес, а только «посадит» желудок.
Главное, не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах. Не всегда, чтобы быть красивой и здоровой, нужно весить 45 кг. Красивая и здоровая женщина - та, которая живет в гармонии с собой.
Поделиться в социальных сетях
