Дорогие друзья, здравствуйте! Мы решили поговорить с Вами о том, как сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы.
Конечно же, секрет молодости у каждого свой, но есть непреложные истины, придерживаясь которых, мы сохраним молодость и здоровье на всю жизнь.
Итак, начнем…
Мудрые люди говорят, что до 25 лет человек имеет внешность, данную ему Богом, после 25 до 40 — ту, которую он обеспечил себе сам, после 40 — ту, которую он заслужил…
Эликсир долголетия — в наших руках!
Здоровье и срок жизни человека зависят от нескольких факторов:
60% — от нашего образа жизни
10% — от наследственности
20% — от окружающей среды
10% — от медицины
Оказывается, долголетие, красота и молодость на целых 70% зависят от наших личных действий, и только 30% являются внешней данностью. Более того, на 60% мы почти полностью распоряжаемся своей судьбой, поскольку наше состояние именно на 60% зависит от образа жизни, который каждый формирует по своей воле, сам. И только 10% — это результат состояния здравоохранения, то есть доступность определенных методик по профилактике и лечению болезней, а также собственно медицинскому омоложению.
Принципы долгожителей: умеренное питание, положительные эмоции, движение.
- ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА Соблюдение принципов сбалансированного питания
- ПОЗИТИВ Максимум положительных эмоций.
- ЭКОНОМИЯ ЭНЕРГИИ Соблюдение энергетического баланса — чем активнее питаемся, тем активнее двигаемся и наоборот.
- ОЧИЩЕНИЕ Психологическое и телесное.
- УКРЕПЛЕНИЕ Ученый Раттан придумал теорию гормезиса — животные подвергались легкому стрессу, к которому привыкал организм.Он адаптировался к неблагоприятным воздействиям. Это относится и к человеку — легкий стресс и адреналин полезны, способствуют адаптации организма И омоложению его.
ДО 50 ЛЕТ. У женщин запас энергии жировых клеток предназначен для деторождения, у мужчин — для развития мышц.
ПОСЛЕ 50 ЛЕТ. функция жира меняется — он окисляется, становится токсичным и буквально «забивает» клетку, которая перестает реагировать на внешние сигналы. Окисление проходит медленно и необратимо, в результате чего появляются морщины, седые волосы. Стрессы активизируют процессы окисления жира в клетках.
Известно, что «болезни пожилого возраста» — это основная причина смертности, но все они относятся к разряду нарушения жирового обмена:
- диабет II типа;
- атеросклероз сосудов;
- гипертония;
- остеопороз;
- болезнь Альцгеймера, дегенеративный процесс в ткани головного мозга.
Поскольку старение вызывается окислением жира, становится понятным, почему сохранять молодость помогают антиоксиданты, нейтрализующие молекулы-окислители, свободные радикалы, число которых увеличивается с возрастом, а также в ходе воздействия на организм неблагоприятных факторов окружающей среды. Основные антиоксиданты: витамины С, Е, а также вещество коэнзим Q10. Они входят в состав многих витаминных комплексов, содержатся во многих фруктах и овощах, красном вине.
КАЛОРИЙНОСТЬ СУТОЧНОГО РАЦИОНА ЧЕЛОВЕКА
Если калорийность суточного рациона человека в возрасте 20-30 лет принять за 100%, то в возрасте 31-40 лет ее необходимо снизить до 97%; в 41-50 лет — до 94%; в 51-60 лет — до 86%; в 61-70 лет — до 79%; в 70 лет и более — до 69%.
КТО СЪЕДАЕТ НАШУ ЖИЗНЬ?
Нашу жизнь «съедаем» мы сами. Поэтому, если хотите добиться долголетия, ограничивайте свое питание. Опыты на многих видах животных показали, что ограниченная диета — калорийно-недостаточная, но качественно полноценная — увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей и крыс на 50-100%. Геронтологи рекомендуют каждому из нас постепенно, по десятилетиям, снижать калорийность пищи. Сохранение в пожилом возрасте питания «тридцатилетнего» чревато нарушением обменных процессов.
Все две сотни теорий старения сходятся в одном: одна из причин долгожительства — жизнь в условиях, обеспечивающих стабильность основных ритмов организма. Именно утрата ритма означает нарушение взаимодействия многих функций клеток, их дискоординацию, ведущую к болезни и старению.
Ученые установили, что в организме человека абсолютно все органы и все функции зависят от суточной ритмичности. Циклам подчиняется деление клеток, реакция на лекарства, эффективность процедур. Часовой механизм передается по наследству — в каждой клетке человека имеются гены, определяющие циклы. Главные «часы» находятся в центральной нервной системе человека.
Эффективное использование биоритмов может продлить жизнь и молодость. В сутках есть несколько периодов повышенного и пониженного физиологического состояния организма.
Часы пониженного состояния, когда уменьшается сопротивляемость болезням, снижается работоспособность: 8-10 утра, 14-15 дня, 18-19 вечера, 22-23 вечера, 2-4 утра.
Часы подъема, когда повышается работоспособность и сопротивляемость болезням: 5-7 утра, 11-13 дня, 16-18 вечера, 20-21 вечера, 24-1 ночи.
Желательно начинать день в 5-6 часов утра и ложиться спать до 22 часов, распределяя дневные нагрузки с учетом спадов и подъемов активности. Это защитит ваши клетки от старения. Начиная с 20.00 организм по биологическим часам переходит в состояние покоя. И встряска даже для эпидермиса в такое время — стресс и лишняя нагрузка. Поэтому после 20.00 откажитесь от серьезных косметических процедур. Используйте только умывание и легкое питание кремами. Интенсивные же манипуляции, чистки, химические маски отложите на другое время.