«В раздумьях о диетах и фигуре
Cлучайно съела пятый хачапури…» Ксения Святич
1. Перестали завтракать? Последствия: переедание в течение дня.
2. Вместо обеда – жидкий заменитель питания? Последствия: нехватки клетчатки и других питательных веществ в организме.
3. На завтрак - исключительно мюсли? Последствия: мюсли тоже бывают жирными и калорийными, смотрите на упаковку.
4. Заполняете дневник питания в конце дня? Последствия: если не вести его в реальном времени, то многое из съеденного можно забыть.
5. Предпочитаете раздельное питание? Последствия: раздельное потребление углеводов и белков не ведет к снижению веса.
6. Придерживаетесь монодиеты? Последствия: если не разнообразить рацион, то наскучившая еда приведет к разочарованию в здоровом образе жизни.
7. Часто употребляете замороженные продукты? Последствия: если их употреблять больше 2-х раз в неделю, может образоваться переизбыток натрия в организме и недостаток питательных веществ.
8. Вместо обеда вы доедаете за детьми? Последствия: любимая детская еда зачастую очень калорийна, поэтому лучше удерживаться от нее.
9. В вашем рационе есть тушеные или жареные овощи? Последствия: несмотря на малокалорийность овощей, этого нельзя сказать о масле для жарки. Выберите сырые овощи или гриль.
10. Любите салат на обед? Последствия: салат салату рознь. Соус и ингредиенты могут быть калорийными.
11. Выбираете в ресторане курицу, как нежирное блюдо? Последствия: можно «утонуть» в калорийном соусе.
12. Предпочитаете оливковое масло сливочному? Последствия: в оливковом масле тоже много калорий, можно не больше чайной ложки на тарелку.
13. Вместо фруктов пьете сок? Последствия: вы лишаетесь клетчатки и приобретаете калории.
14. Вместо сока пьете газировку? Последствия: приобретаете калории. Лучше выбрать фреш.
15. Отказываетесь от перекусов? Последствия: из усиления чувства голода, съедите большую порцию обеда.
16. Предпочитаете десерты без сахара? Последствия: они могут быть калорийными, смотрите на упаковку.
17. Отвергаете десерт? Последствия: сложно избежать соблазна съесть потом больше, чем надо.
18. Принимаете жиросжигающие добавки? Последствия: опасайтесь побочных явлений.
19. Принимаете много белковой пищи перед тренировкой? Последствия: не успеете сжечь калории за тренировку, короче 2-х часов.
20. Не употребляете молочные продукты? Последствия: риск возникновения остеопороза.
21. Наедаетесь после тренировок? Последствия: можете свести на нет результаты тренировки, недооценив количество калорий.
22. Отказываетесь от клетчатки? Последствия: проблемы с пищеварением.
23. Отказываетесь от рыбы? Последствия: риск тромбоза и сердечных заболеваний.
24. Отказываетесь от жиров? Последствия: проблемы с нервной системой и иммунитетом.
25. Отказываетесь от углеводов? Последствия: заболевания сердечно-сосудистой системы.
26. Заменяете фрукты витаминами? Последствия: могут возникнуть проблемы с поджелудочной железой.
27. Выбрали вегетарианство? Последствия: проблемы со здоровьем из-за недостатка витаминов, микроэлементов и протеина.
28. Пьете вино перед едой? Последствия: из-за алкоголя аппетит увеличивается.
29. Потребляете в день 800 каллорий? Последствия: риск для здоровья из-за замедления обмена веществ.
30. Пьете много кофе? Последствия: можете перегрузить ваш организм кофеином.