- Ой, какое пузико. Мальчик или девочка?
- Оливье…
Какими веселыми были новогодние праздники! А каким щедрым был стол, столько вкусностей!!! Всю неделю потом холодильник радовал своей полнотой… Но что это? Одеваясь после новогодних каникул на работу, вы замечаете, что одежда стала тесноватой. Так и есть, малоподвижные новогодние каникулы с плотным питанием не прошли даром – лишние килограммы налицо. Что же делать?
Не надо паниковать, отказывать себе во всем и садиться на строгую диету. Нет ничего непоправимого, ведь действительно «лишний» вес составляет не больше 2-3 кг от набранного. Все остальное – жидкость, накопившаяся в организме, которая легко выводится. Необходимо лишь сбалансировать питание. И тогда за 2 недели ваша фигура придет в норму. Главное соблюдать основные принципы здорового питания:
1. ПОЛНОЦЕННОСТЬ
Основу рациона должны в равных пропорциях составлять свежие овощи, не жирные молочные продукты, фрукты (ягоды, сухофрукты), примерно по 300 г каждого вида. Белковой пищи и гарнира (картофель, макароны или каша) в сутки можно употреблять по 180 г. Причем мясо и рыба не должны быть ни жирными, ни жареными. Предпочтение надо отдавать растительному маслу и нежной, обволакивающей пище. Дополнит рацион небольшое количество семечек и орешков.
2. РЕЖИМ
Принимать пищу необходимо 3-4 раза в день с перерывами 3-5 часов. Если вы ходите на тренировки, то не рекомендуется есть за 2 часа до и через час после физических нагрузок. Но не надо сразу сильно перегружаться. Переход на привычные нагрузки должен составлять примерно 2 недели. Если вы еще не приобщились к тренировкам, то сначала необходимо проконсультироваться с тренером, а затем строго следовать его рекомендациям. Ведите дневник питания. Он поможет вам контролировать количество потребляемых продуктов и калорий.
3. УПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ
Необходимо принимать достаточное количество жидкостей. Рассчитать минимальную норму, которая необходима именно вам, просто: умножьте ваш вес на 30 мл и получите нужный объем. Лучше пить чистую воду, по возможности исключив другие виды напитков.