Советы худеющим как правильно питаться

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно часами заниматься в спорт зале и ограничивать прием пищи до одного-двух раз в день. Нет, питание должно быть правильным, сбалансированным.

80% успеха в похудении – это питание, остальные 20% - это спорт.

Главное – принимать пищу, когда действительно голоден. Многие заедают свои нервы, едят, когда скучно. Так делать совсем нельзя. При похудении необходимо уменьшить количество жиров, мучных изделий, сахара. Овощей, белковых продуктов, круп должно быть достаточное количество. Таким образом, можно питаться правильно, с умом и при этом формировать красивое тело, на которое приятно смотреть в зеркало.

Продукты, необходимые для похудения

Есть несколько групп пищевых продуктов, которые должны присутствовать в рационе каждого человека.

К ним относятся:

• молочные продукты с низким содержанием жира (не более 5%);
• мясо без кожи и жира (курица, индюшка, кролик, постная свинина, говядина);
• овощи, фрукты (лучше употреблять в первой половине дня);
• хлеб лучше выбирать злаковый;
• крупы - гречка, бурый рис, булгур, кус-кус;
• оливковое, льняное, кукурузное масло.

Некоторые правила - что и как есть

1. Если вы любите жарить мясные продукты на сковороде с маслом, промакивайте готовое мясо салфетками, чтобы уменьшить калорийность блюда. Мясо, обильно пропитанное растительным маслом, губительно для красивой фигуры.
2. Любимые всеми оливки довольно калорийны. Поэтому их употребление стоит ограничить.
3. Сахар – главный враг красивой фигуры. Сокращайте употребление сахара, чтобы избавиться от целлюлита.
4. Майонез вреден, поэтому лучше заправлять салаты соком лимона с бальзамическим уксусом или обезжиренным йогуртом. Если уж без майонеза совсем никак, его можно сделать самостоятельно или купить нежирный майонез на перепелиных яйцах.
5. Пейте много воды, не меньше 2 литров в день.
6. Ешьте обезжиренный йогурт, богатый белком.
7. Никогда не исключайте из рациона овощи.

Правильное питание – это не диета. Это образ жизни.

Чтобы скинуть вес и не набрать его снова, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• есть 5 раз в день небольшими порциями в определенное время: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин;
• следите за калориями, завтрак, обед и ужин должны быть равноценными, а перекусы меньше;
• никогда не возвращайтесь к прежнему рациону, который ничего хорошего, кроме лишнего веса, вам не давал.

Каждый может найти ту золотую середину, тот рацион, который позволит похудеть и сохранить вес.