Милые мои девушки, самые золотые советы для идеальной фигуры:
- Выпивать в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
- Исключить курение и алкоголь, либо 100 гр сухого красного вина.
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды.
- Пить воду необходимо за пол часа до еды и спустя час после еды, во время еды ничем не запивая.
- Приемов пищи должно быть 4-5 раз в день.
- За 4 часа до сна должен быть последний прием пищи.
- Снизить употребление сахара до минимума.
- Выбирать продукты с низким гликемическим индексом.
- Проводить разгрузочные дни один раз в неделю, например кефирный, йогуртовый, яблочный.
- Обязательная физическая нагрузка (аппаратные методики, спортзал, зарядка и др.) и активный образ жизни.
- Рекомендованное время для занятий с 17 до 21 часа.
- Ни в коем случае не рекомендуем пропускать завтрак.
- В обеденное время хорошо подойдут: овощные салаты, не жирные супы, не жирное мясо, рыба.
- Для перекусов: фрукты, кефир, овощи, йогурт, орехи.
- На ужин подойдут: легкий салат, творог, отварные морепродукты.
- Исключить из рациона жареное, сладкое, мучное, полуфабрикаты, майонез, газированные напитки, семечки, чипсы и другие ненужные продукты.
- Заправлять салаты можно маслом, йогуртом, кефиром.
- Есть необходимо маленькими порциями по 200 гр.
- Купить маленькую тарелочку и есть чайной ложкой. Первые 7 дней будет тяжело, а потом желудок уменьшится и будет меньше хотется кушать вообще.
Поделиться в социальных сетях